Existem inúmeras discussões acerca do alongamento, se deve ser feito antes ou depois do treino, sua eficácia para evitar lesões e duração de cada exercício. O fato de o alongamento muitas vezes ser feito antes do treino, nada mais é que um conhecimento empírico, sem nenhuma comprovação.  A partir de estudos científicos, foi possível analisar que quando o alongamento é feito antes do exercício físico, os movimentos interferem na performance do atleta, que perde um pouco da eficácia de contração do músculo, prejudicando diretamente o alcance dos resultados.

    Portanto, você deve estar se perguntando: “Então o alongamento deve ser feito depois?”. A resposta para essa pergunta é não, mas calma, vou te explicar o porquê. Durante o treino de musculação por exemplo, há uma contração dos músculos e das fibras, causando um stress muscular e micro lesões, por isso, quando o alongamento é feito logo após o treino, esse efeito se intensifica, podendo levar a lesões sérias.

    Por isso, o único exercício que deve ser feito antes do treino é o aquecimento, alguns profissionais aconselham até a deletar aqueles 20 minutinhos na esteira, pois estes também interferem na performance. O mais indicado para aquecer o corpo é já começar no exercício em si, com carga menor e depois aumentar para uma maior contração do músculo.

     Mas então, para que serve o alongamento? O alongamento não é um exercício desnecessário, muito pelo contrário, se feito de maneira certa e distante de outro treinamento, traz ótimos benefícios como o aumento da flexibilidade, amplitude de movimentos e evita dores e lesões. Mas lembre-se, esses resultados só aparecem quando feitos em um período só para a execução deles.

   Portanto, para quem procura todos esses benefícios e gosta da prática, uma boa recomendação é se tornar adepto ao Yoga ou pilates, estes são exercícios mais focados em aumentar a flexibilidade e diminuir a possibilidade lesões, e podem ser ótimas atividades de relaxamento.  

Com todas essas informações ficou claro que o alongamento traz certas vantagens, mas que é importante ser feito na hora e de maneira certa. Para que haja uma boa execução da prática, um profissional de educação física ou fisioterapeuta pode te ajudar. Procure ajuda especializada e adote uma prática saudável em seu dia a dia.